周一开启的新一周工作日，让我们一下子就进入到快节奏的生活中，今天，静宝要向大家介绍一种古老而神奇的中国健身艺术，它被称为八段锦，一种综合了动作、呼吸和意念的练习，旨在调和身心、强化健康、提升内力。

八段锦

又称为“易筋经八段锦”，是中国武术中最古老、最经典的养生功法之一。它由八个流畅而优雅的动作组成，每个动作都有独特的目的和益处。这套功法注重身体的舒展、柔软和调理，通过一系列的动作、姿势和呼吸法来促进气血循环、增强体质、平衡心理等。虽然八段锦最初是为了增强武术修炼者的身体素质和战斗能力，但随着时间的推移，它逐渐发展成一种广为流传的健身和养生方法。

(资料图片仅供参考)

八段锦的名称源于其形象化的表达

将每个动作比喻为一条锦缎的一段，每段锦缎都有其独特的花纹和颜色，正如八段锦中的每个动作都有其独特的力量和效果。这些动作包括伸展、扭转、舒展和呼吸控制，它们的练习旨在平衡身体的能量、促进血液循环、增强肌肉和关节的灵活性。

而八段锦的魅力不仅仅在于它的健身效果，更在于它的练习方式。八段锦注重身心的合一，要求练习者注重呼吸和意念的调节。通过深呼吸和专注的意念，练习者可以更好地与自己的身体连接，感受每个动作的运动和效果。这不仅有助于放松和减轻压力，还可以培养内心的平静和集中力。

原理

身心调和：八段锦通过练习流畅而优雅的动作，结合深呼吸和意念的调节，促进身心的和谐与平衡。这种练习可以增强身体与心灵的联系，提升整体健康和幸福感。

气血流通：八段锦的动作涵盖了伸展、扭转和舒展，有助于促进气血的流动。良好的气血循环对于维持身体的健康和活力至关重要，可以改善免疫力、增加能量和提高整体生理功能。

肌肉和关节灵活性：八段锦的动作涉及全身的伸展和扭转，可以增加肌肉和关节的灵活性。这有助于改善身体的姿势和姿态，减少肌肉紧张和僵硬，提高身体的运动能力和活动范围。好处

强身健体：八段锦作为一种全面的健身方法，可以增强肌肉力量、改善柔韧性、提高协调性和平衡感。它可以锻炼全身的肌肉群，包括核心肌群、腿部、臂部和背部肌肉，使身体更强壮、有活力。

改善健康状况：八段锦的练习可以改善心血管健康、增加心肺功能和调节血压。它还有助于纾解关节疼痛、改善消化系统功能和增强免疫力。通过促进身体的整体平衡和健康，八段锦有助于预防疾病和提升生活质量。

放松与压力缓解：八段锦注重深呼吸和意念的调节，可以帮助放松身心、减轻压力和焦虑。练习过程中的专注和冥想状态有助于平静思绪、提高集中力和促进内心的宁静。

当练习八段锦时，需要掌握一些技巧和注意事项：

姿势正确：确保你的姿势正确，站立挺拔，放松肩膀，保持自然的呼吸。姿势正确可以帮助你更好地进行动作，并减少不必要的压力和伤害。

适度放松：尽量保持身体的放松状态，特别是在进行伸展动作时。过度用力可能会导致肌肉紧张和不适。在每个动作中找到适度的拉伸感，但不要过度用力。

呼吸控制：呼吸是八段锦练习中的重要组成部分。在每个动作中，注意控制呼吸，尽量与动作的延展和收缩相协调。一般来说，向外展开的动作时吸气，向内收缩的动作时呼气。

逐渐增加难度：初学者可以从简化版的八段锦开始，逐渐熟悉和掌握基本动作。一旦你感到舒适并且动作流畅，可以逐渐增加难度，尝试更复杂的变种或衍生功法。

注意安全：八段锦是一种相对安全的健身功法，但仍然需要注意安全性。避免使用过大的力量或做出超出自己能力范围的动作。如果你有任何健康问题或慢性疾病，请在开始练习前咨询医生或专业指导者的建议。

坚持有规律的练习：八段锦的效果需要持续的练习和坚持。建议每天练习两次，每次练习的时间可以根据个人情况而定，一般建议至少20分钟。

静宝提示

八段锦是一种综合性的健身功法，结果和体验因人而异。每个人的身体状况和能力不同，所以请根据自己的情况进行调整和适应。如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止并咨询医生或专业人士的建议。如果可能的话，最好在有经验的教练或指导者的指导下进行八段锦的练习。他们可以帮助你纠正姿势错误，提供个性化的指导，并确保你的练习安全和有效。

编辑：李佳玲

资料：央视一套微信公众号、CCTV-1《生活圈》、国家体育总局官网

图片：图虫创意

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